Главный совет: Фокусируйтесь на создании новой структуры, которая поможет вам быть устойчивыми в непривычных условиях. Не пытайтесь всё изменить сразу.
Меняющиеся условия жизни зачастую становятся настоящим вызовом. Важно перестроить свои привычки и рутину, если вы оказались в незнакомой окружающей среде. Вместо того, чтобы охватить всё и сразу, сосредоточьтесь на построении ясных и простых приоритетов – так вы избежите перегрузки и будете более эффективны. Представьте новые правила и границы как возможности для изменений, а не препятствия.
Ключевым моментом является построение новой системы поддержания баланса. Это не должно быть сложным и «заоблачным» проектом. Начните с малого: новая система питания, расписание для зарядки, новые маршруты для прогулок или посещения важных мест. Создайте четкие границы для себя, чтобы новые условия не размыли вашу привычную структуру и чтобы вы не потеряли ощущение контроля над своей жизнью.
Практические шаги: Проанализируйте свои сильные стороны, принципы и основные ценности. Определите, что вы можете контролировать и что вам придётся принять. Составьте список задач, которые помогут вам сохранить уверенность и чувство контроля. Не бойтесь попросить поддержки, если вам это необходимо. Важные связи в новом месте могут стать важнейшими ресурсами. Сконцентрируйтесь на конкретных действиях, а не на ощущении стресса.
Вместо того, чтобы бороться с новыми обстоятельствами, проанализируйте их и попытайтесь строить свою эффективную приспособляемость к изменениям.
Как устоять перед соблазнами в новой рабочей группе?
Сразу обозначьте личные границы. Выясните, какие у вас будут коллегиально-деловые взаимодействия. Если намечаются риски чрезмерного общения, сразу же обозначьте для себя и других участников личные границы. Например, используйте уточняющие вопросы: «Простите, у меня сейчас другой график, может обсудим это позже?» или «Спасибо за приглашение, но я не буду.» Не бойтесь быть прямолинейными.
Продумайте альтернативные варианты. Представьте потенциальные ситуации, в которых вы можете столкнуться с давлением. Заранее продумайте, как вы отреагируете на каждое. Запаситесь позитивными самоутверждающими фразами для себя. Пример: «Я ценю предложение, возможно, в другой раз.» или «Я предпочитаю работать сфокусированно.»
Общайтесь с единомышленниками. Это крайне важно. Поиск поддержки – не слабость, а показатель силы. Находите единомышленников, которые разделяют ваши ценности и способны послужить вам своим примером. Найдите людей, чьё мнение вам дорого и на кого можете положиться (будь то близкие или наставник). Разговаривайте с ними, обменивайтесь опытом и отстаивайте свои принципы. Помните, что вы не одиноки.
Будьте внимательны к сигналам собственного тела. Напряжение, чувство дискомфорта или тревоги – это верные знаки. Важно их осознавать. На эти сигналы организм реагирует по-разному, но важно их идентифицировать. Если чувствуете дискомфорт – отстраните себя, сфокусируйтесь на другом. Это поможет вам не поддаться соблазнам.
Используйте инструменты для самоконтроля. Включите в план действий техники саморегуляции. Это могут быть медитативные практики, позитивное мышление, аффирмации, простые дыхательные упражнения. Составьте свой алгоритм реакции на потенциальные провокации в новых условиях: у вас будет план действий при встрече различных трудностей.
Планирование и социальный баланс: залог стабильности
Составьте график. Не просто распишите дела на день, но и отделите время для отдыха, личных дел и общения с близкими. Это поможет избежать перенапряжения и удержит от искушений.
Определите «точек отрыва». Выделите конкретные места, которые ассоциируются с алкоголем или нежелательными ситуациями. Составьте альтернативный план: если вас пригласили в бар, спланируйте прогулку в парке, кино или встречу с друзьями в кафе.
Продуктивный отдых. Активный отдых – важная часть сохранения душевного равновесия. Запланируйте посещение музея, спортзал, поход в лес или просто почитайте книгу в тишине. Важно разбавить окружение полезными, приятными событиями.
Сбалансируйте общение. В новом обществе важно наладить коммуникации с теми, кто поддерживает ваш выбор. Не бойтесь говорить о своих границах, если происходит давление. Поддержка друзей и родственников важна. Заведите новую привычку, например, выходите поужинать с друзьями в будни, но не в выходные, чтобы не создавались рискованные ситуации.
Установите личные границы. Если присутствуются провокационные ситуации, прямо обозначьте, что вы не хотите общаться, или ответить в тот момент. Установите чёткие правила, как вы будете реагировать в подобных ситуациях. Это поможет вам удержать себя от неправильных шагов.
Используйте альтернативы. Если вы зашли в компанию, где сложно поддерживать адекватное поведение, выйдите при первой возможности, объясняя свои планы заранее. Придумайте альтернативные планы, если вы знаете, что у вас будет трудная ситуация.